¿Quieres que este año marque un antes y un después en tu vida? Estos consejos te ayudarán a iniciar con pie derecho para que los hábitos saludables que tanto cuestan a veces sean más fáciles de adquirir. Haz cambios en el entorno Mira a tu alrededor. ¿Ves algo que esté frenando tu meta de lograr hábitos saludables? No siempre los “enemigos” están a simple vista, puede que te hayas acostumbrado tanto a ciertos patrones y detonantes que ya son automáticos. Por ejemplo, si este año quieres mejorar tu calidad de sueño, ve a tu habitación y pregúntate qué muebles o artículos son un obstáculo para que duermas bien: ¿El colchón está en buen estado? ¿La ambientación es óptima para el...
En general, las festividades de cierre de año significan para la mayoría de las personas tiempo de pasarla bien, de felicidad y convivencia. Sin embargo, esta época puede llegar a ser un reto a nivel emocional para las personas que experimentan depresión o ansiedad. Por este motivo, si eres una de esas personas que actualmente está experimentando tristeza, desesperanza, ansiedad y ataques de pánico, acá te compartimos algunas recomendaciones para este fin de año: Evita sobre exigirte o juzgarte demasiado: puede que por tratarse del último mes del año, te pongas a recordar y analizar todo lo que realizaste en meses anteriores y que sientas que no hiciste todo lo que te propusiste o que no aprovechaste el tiempo. No seas...
Dormir las horas necesarias Aprovecha estos días de vacaciones para descansar, dormir te ayudará a mantener el hambre y la ansiedad a raya, y comer solo cuando tu cuerpo realmente te pida comer. En definitiva, disfrutar estas fechas sin caer en los excesos y mantener un peso saludable en Navidad, es posible siguiente una dieta equilibrada durante todo el año y practicando un poco de ejercicio. Beber más agua y menos alcohol Esto no quiere decir que debas renunciar a tomarte alguna cerveza, copa de vino, champagne, tan propio de estas fechas, sin embargo, intenta beber suficiente agua durante el día para mantenerte bien hidratado. Buscar el equilibrio Para mantener un peso saludable en Navidad debemos buscar un equilibrio, disfrutar de las comidas navideñas, que sin duda,...
Una alimentación equilibrada debe regirse por tres principios:1. Cubrir las necesidades calóricas o energéticas del cuerpoLas necesidades individuales de energía dependen de la composición corporal, edad, sexo y grado de actividad física. Es el único factor sobre el cual podemos incidir para modificar nuestro gasto energético.2. Debe tener estos requerimientos nutricionales necesarios: Proteínas: 12-15 % Carbohidratos: 55-60 % Lípidos: 30 % 3. Comer alimentos de todos los gruposEs muy importante no saltarse ninguna comida y hacer una distribución adecuada de la energía y los alimentos ingeridos en cada comida. El reparto diario debería ser: 25 % en desayuno (al levantarse y a media mañana) 35 % en la comida 15 % en merienda 25 % en cena Tener una dieta...
Un psicólogo explicó el principal factor que puede arruinar el sueño nocturno de una persona y cómo solucionarlo en solo 15 minutos.Aric Prather, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de California, escribió sobre las formas de mejorar el sueño en un artículo reciente. En dicho texto, reveló que descubrió que los pensamientos obsesivos son el principal factor en la falta de sueño. Estar preocupado por algo en la noche afecta la capacidad para conciliar el sueño.“Tu enfoque vuelve, una y otra vez, a algo que no salió bien o a algo de lo que estemos arrepentidos”.Añadió que los “pensamientos y emociones negativos” se vuelven muy importantes, razón por la cual los se les conoce como “notables”.Si bien admitió...
