Nuestro cuerpo necesita de sustancias que podemos encontrar en los alimentos para que este funcione adecuadamente, estas se denominan macro y micro nutrientes. Las deficiencias nutricionales tienen consecuencias graves para nuestra salud, es por eso que en este blog te compartimos cuáles son los síntomas de las más frecuentes y cómo reconocerlas.
Los macronutrientes son aquellos que aportan calorías como lo son: hidratos de carbono, grasas y proteínas y que son esenciales para la construcción de los tejidos corporales.
Los micronutrientes intervienen en los procesos fisiológicos y son necesarios en cantidades más pequeñas como las vitaminas y minerales.
Deficiencias nutricionales más comunes
1- Deficiencia de proteínas
Pueden sufrir deficiencia de proteínas las personas que renuncian al consumo de carne y no los sustituyen adecuadamente. También las personas que siguen regímenes de adelgazamiento o dietas milagro.
Síntomas
- Agotamiento o fatiga
- Pérdida de volumen muscular
- Aumento de infecciones
- Retención de líquidos
2- Deficiencia de hierro
Puede surgir mayormente en mujeres, ya que con la menstruación se pierde este mineral.
Síntomas
- Somnolencia
- Problemas para concentrarse
- Palidez, mareo y cefaleas
- Uñas quebradizas
- Caída de cabello
3- Deficiencia de ácido fólico
Es durante el embarazo y la lactancia cuando las madres pueden sufrir una carencia de esta vitamina.
Síntomas
- Hormigueos o falta de sensibilidad en las extremidades
- Tendencia a la depresión
- Diarrea
4- Deficiencia de vitamina D3
Puede ser más frecuente durante los meses invernales en los que escasea la luz del sol. Pasar mucho tiempo en espacios interiores también propicia su carencia.
Síntomas
- Debilidad muscular y dolor de huesos
- Osteoporosis
5- Deficiencia de vitamina B12
Pueden sufrir deficiencia las personas mayores debido a una mala absorción intestinal.
Síntomas
- Cansancio
- Palidez y anemia
- Adormecimiento y hormigueos en extremidades
- Sensación de desorientación
¿Qué hacer frente a una deficiencia nutricional?
- Mejora tu alimentación evitando fast food y los productos precocinados
- Incluye diariamente al menos tres raciones de alimentos crudos
- Incluye complementos alimenticios
- Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina
- Controla el estrés aprendiendo a relajarte
PRONAPRESA
"Porque prevenir es mejor que curar"
