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5 deficiencias nutricionales y cómo reconocerlas

Alopecia por déficit nutricional, las consecuencias de una mala  alimentación -

Nuestro cuerpo necesita de sustancias que podemos encontrar en los alimentos para que este funcione adecuadamente, estas se denominan macro y micro nutrientes. Las deficiencias nutricionales tienen consecuencias graves para nuestra salud, es por eso que en este blog te compartimos cuáles son los síntomas de las más frecuentes y cómo reconocerlas.

Los macronutrientes son aquellos que aportan calorías como lo son: hidratos de carbono, grasas y proteínas y que son esenciales para la construcción de los tejidos corporales.

Los micronutrientes intervienen en los procesos fisiológicos y son necesarios en cantidades más pequeñas como las vitaminas y minerales. 

Deficiencias nutricionales más comunes

1- Deficiencia de proteínas

proteínas

Pueden sufrir deficiencia de proteínas las personas que renuncian al consumo de carne y no los sustituyen adecuadamente. También las personas que siguen regímenes de adelgazamiento o dietas milagro.

Síntomas 

  • Agotamiento o fatiga
  • Pérdida de volumen muscular
  • Aumento de infecciones
  • Retención de líquidos 

2- Deficiencia de hierro

hierro

Puede surgir mayormente en mujeres, ya que con la menstruación se pierde este mineral.

Síntomas

  • Somnolencia
  • Problemas para concentrarse
  • Palidez, mareo y cefaleas
  • Uñas quebradizas 
  • Caída de cabello

3- Deficiencia de ácido fólico

ácido fólico

Es durante el embarazo y la lactancia cuando las madres pueden sufrir una carencia de esta vitamina. 

Síntomas

  • Hormigueos o falta de sensibilidad en las extremidades
  • Tendencia a la depresión
  • Diarrea

4- Deficiencia de vitamina D3

vitamina D

Puede ser más frecuente durante los meses invernales en los que escasea la luz del sol. Pasar mucho tiempo en espacios interiores también propicia su carencia. 

Síntomas

  • Debilidad muscular y dolor de huesos
  • Osteoporosis 

5- Deficiencia de vitamina B12

vitamina b12

Pueden sufrir deficiencia las personas mayores debido a una mala absorción intestinal.

Síntomas

  • Cansancio
  • Palidez y anemia
  • Adormecimiento y hormigueos en extremidades
  • Sensación de desorientación

¿Qué hacer frente a una deficiencia nutricional?

  • Mejora tu alimentación evitando fast food y los productos precocinados
  • Incluye diariamente al menos tres raciones de alimentos crudos
  • Incluye complementos alimenticios
  • Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina
  • Controla el estrés aprendiendo a relajarte

PRONAPRESA

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