🧘♀️ Beneficios del magnesio durante la menopausia
A continuación, exploramos cómo el magnesio puede ayudar a las mujeres a transitar esta etapa de manera más armoniosa, apoyando tanto el cuerpo como la mente.
1. Regula el equilibrio hormonal y reduce los síntomas
El magnesio interviene en la función de las glándulas suprarrenales y en la producción de hormonas como el estrógeno y la progesterona.
Cuando los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, el magnesio ayuda a estabilizar el sistema nervioso y a reducir síntomas como la ansiedad, los cambios de humor y el insomnio.
Beneficios destacados:
- Mejora la calidad del sueño.
- Disminuye la irritabilidad y el estrés.
- Apoya la producción natural de serotonina (la “hormona de la felicidad”).
2. Fortalece los huesos y previene la osteoporosis
Durante la menopausia, la disminución de estrógenos acelera la pérdida ósea.
El magnesio trabaja en sinergia con el calcio y la vitamina D, ayudando a fijar el calcio en los huesos y mantener su densidad.
Datos importantes:
- El magnesio activa la vitamina D, esencial para la absorción del calcio.
- Contribuye a mantener huesos fuertes y articulaciones saludables.
- Previene la osteopenia y la osteoporosis, comunes en esta etapa.
3. Mejora la salud cardiovascular
Los cambios hormonales pueden aumentar el riesgo de presión arterial alta y colesterol elevado.
El magnesio ayuda a relajar los vasos sanguíneos, regular la presión arterial y mantener una circulación saludable.
Evidencia naturopática y científica:
- Estudios muestran que el magnesio reduce la rigidez arterial.
- Favorece el equilibrio del colesterol “bueno” (HDL) y “malo” (LDL).
4. Combate el cansancio y mejora la energía
La fatiga crónica es uno de los síntomas más frecuentes en la menopausia.
El magnesio interviene en más de 300 reacciones metabólicas, entre ellas la producción de energía celular (ATP).
5. Favorece el bienestar emocional y el equilibrio mental
Muchas mujeres experimentan ansiedad, depresión leve o irritabilidad durante la menopausia.
El magnesio, conocido como el “mineral antiestrés”, ayuda a calmar el sistema nervioso, mejorar el estado de ánimo y reducir el insomnio.
Apoyo emocional natural:
- Relaja el sistema nervioso central.
- Aumenta la producción de serotonina.
- Promueve un sueño profundo y reparador.
🌸 ¿Cómo tomar magnesio durante la menopausia?
Existen distintas presentaciones: citrato, bisglicinato o cloruro de magnesio, siendo las formas más biodisponibles y mejor toleradas por el organismo.
También puede complementarse con vitamina B6 y calcio, para potenciar su absorción y efectos.
Consulta con un especialista en salud natural o un médico antes de iniciar cualquier suplemento, especialmente si tomas medicamentos o padeces alguna condición crónica.
