Ejercicios de drenaje linfático que te sorprenderán


Cuánto ejercicio físico debo practicar? La ciencia tiene la respuesta |  Cuerpo

Mantener nuestro organismo saludable es fundamental para conseguir una buena calidad de vida. Existen ejercicios así como terapias naturales que contribuyen a tenerla. Te hablaremos de los de drenaje linfático.

Antes que nada, debemos explicar ¿Qué es la linfa? es un líquido transparente que recorre los vasos linfáticos, éstos son canales delgados que transportan desechos y células del sistema inmunitario. Son importantes porque que se encargan de protegernos de enfermedades e infecciones y funciona también como un sistema de limpieza y drenaje de los tejidos hacia la circulación sanguínea.

El cuerpo produce alrededor de 3 litros de linfa al día que se incorpora poco a poco a la sangre, si un vaso linfático se obstruye, el líquido se acumula en la zona afectada produciendo hinchazón. Lo cierto es que mantener nuestro sistema linfático saludable no es tan sencillo, principalmente por nuestro estilo de vida ajetreado. Sedentarismo, dieta pobre en nutrientes y abundante en toxinas, así como la contaminación ambiental son algunas de las causas de por qué podría colapsar. Por este motivo es importante poner en movimiento la linfa. Alguna de las ventajas son:

          Excretar toxinas del cuerpo
          Disminuir la celulitis
          Fortalecer del sistema inmunológico
          Reforzar el sistema nervioso
          Perder peso
          Mejorar el tono de piel
          Contribuir a la irrigación sanguínea

Te proponemos algunos ejercicios que pueden contribuir a una mejor circulación de este líquido

Masaje de clavícula

Recuéstate bocarriba sobre una superficie plana y cruza los brazos sobre el pecho de tal forma que los dedos estén debajo de las clavículas y presiona estas zonas

Inhala cuando estés en estado de reposo y exhala cuando presiones.

Realizar de 15 a 20 repeticiones

Balanceo de atrás para adelante con los pies

Ponte de pie con una postura erguida con los brazos pegados al cuerpo y las piernas juntas

Mantente de puntillas y luego baja y retrocede lentamente y apóyate sobre los talones

Conserva la respiración habitual

Realizar 20 repeticiones

Masaje del plexo solar

Este ejercicio puede hacerse de pie o sentada, lo importante es que la espalda se encuentre recta

Junta los pulgares e índices de ambas manos, de tal forma que simulen unas pinzas

Inhala de manera profunda y colocar los dedos juntos debajo de las costillas, en el plexo solar

Redondea tu espalda y haz presión con los dedos en este punto

Mantente en esta posición y posteriormente endereza la espalda

Agitación de extremidades

Recuéstate sobre la espalda sobre una superficie plana

Eleva brazos y piernas realizando una ligera flexión y agítalos de manera simultánea

Mantén una respiración con ritmo habitual

Realizar este ejercicio de 1 a 3 minutos

Presión en rodillas

Siéntate sobre una superficie plana y junta las plantas de los pies de tal manera que las rodillas queden flexionadas

Coloca las manos sobre las rodillas y ejerce presión hacia abajo

Respira de manera habitual

Realizar 30 repeticiones

Piernas hacia el pecho

Recuéstate bocarriba sobre una superficie plana y estira las piernas

El ejercicio consiste en doblar las piernas de tal forma que las rodillas se acerquen lo más que puedas a tu pecho. Retorna a la posición original

Debe hacerse a un ritmo veloz pero tolerable de manera que la respiración no se agite demasiado

Inhala cuando las estires, exhala cuando contraigas

Realizar 20 repeticiones

PRONAPRESA

"Porque prevenir es mejor que curar"


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