8 alimentos que te ayudar谩n a limpiar tus arterias 馃ぉ


La alimentaci贸n desempe帽a un papel fundamental en nuestra vida y, dependiendo de las decisiones que tomemos, puede influir para bien o para mal.

En la actualidad ha incrementado la tasa de personas diagnosticadas con enfermedades cardiovasculares y lo m谩s preocupante es que gran parte de estas tienen alg煤n tipo de relaci贸n con las comidas聽que consumen.

Una dieta alta en grasas saturadas, az煤cares y carbohidratos puede afectar de forma directa a la salud arterial y card铆aca ya que, a mediano y largo plazo, eleva los niveles de l铆pidos en la sangre, genera obstrucci贸n y desarrolla diversas enfermedades.

La buena noticia es que tomando buenas decisiones alimenticias le podemos aportar al cuerpo los nutrientes que necesita para limpiar las arterias y reducir el riesgo cardiovascular.

En esta oportunidad vamos a compartir los 8 mejores alimentos para disminuir el colesterol alto y limpiar las paredes arteriales.

1. Ajo.

El ajo es una especia muy popular en todo el mundo por los m煤ltiples usos que tiene en la gastronom铆a al aportarle un sabor particular a las comidas.

Pero, m谩s all谩 de eso, desde los tiempos m谩s antiguos, se ha utilizado por todas las bondades que tiene para la salud gracias a sus cualidades nutricionales.

Por ser una fuente de compuestos antioxidantes contribuye a reducir el impacto negativo de los radicales libres y tambi茅n apoya la disminuci贸n de los niveles de colesterol alto.

Tambi茅n ha demostrado tener un efecto positivo en el aumento de colesterol bueno, adem谩s de fluidificar la sangre para conseguir una mejor circulaci贸n y control de la presi贸n arterial.

2. Aceite de oliva.

El aceite de oliva contiene 谩cidos grasos esenciales que contribuyen a limpiar las arterias para reducir el colesterol y minimizar el riesgo card铆aco.

Al ser un tipo de grasa monosaturada, tiene menor riesgo de oxidarse, es decir, no acabar谩 formando placa en las paredes arteriales.

Se puede aprovechar agreg谩ndolo a ensaladas, sopas, guisados e incluso tom谩ndolo solo todos los d铆as.

3. Aguacate.

Compuesto por una pulpa verde de sabor delicioso y vers谩til, el aguacate聽es un fruto con muchas propiedades para la salud cardiovascular gracias a su alto contenido de 谩cidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.

Su consumo moderado tiene una acci贸n positiva en el control de los niveles de colesterol y, adem谩s, le proporciona al cuerpo grasas saludables para su 贸ptimo funcionamiento.

4. C煤rcuma.

La c煤rcuma es una especia bastante utilizada en la gastronom铆a, pero tambi茅n se ha valorado desde la antig眉edad por sus propiedades medicinales.

Su compuesto activo, la curcumina, act煤a como un importante antioxidante que puede reducir la acci贸n de los radicales libres para proteger las c茅lulas del da帽o oxidativo.

Adem谩s, sus polifenoles disminuyen el riesgo card铆aco al evitar el da帽o arterial relacionado con la obstrucci贸n.

5. Pescado azul.

El pescado azul o de agua fr铆a es una de las mayores fuentes de 谩cidos grasos omega 3, esenciales para el 贸ptimo funcionamiento del organismo y la reducci贸n del colesterol.

Desde hace algunos a帽os, se viene promoviendo el consumo de m铆nimo dos porciones semanales para alcanzar las dosis que ayudan a proteger el coraz贸n.

Entre estos pescados cabe destacar:

  • El salm贸n.
  • El at煤n.
  • La caballa.
  • La trucha.
  • La sardina.

alimentos que ayudan a limpiar las arterias

6. Tomates.

Utilizados en la elaboraci贸n de guisos, salsas, sopas y muchas otras delicias gastron贸micas, los tomates son una fuente de nutrientes y compuestos esenciales para el organismo.聽

Su elevado contenido de licopeno, un poderoso antioxidante, ayuda a evitar que el colesterol se oxide y se pegue de las paredes arteriales.

Por otra parte, supone un aporte significativo de fibra, la cual ayuda a depurar el organismo para eliminar el exceso de grasas.

Tambi茅n es fuente de vitamina C, la cual act煤a como un antioxidante natural, capaz de mejorar el metabolismo lip铆dico y celular.

7. Avena.

Considerada como el cereal m谩s completo por su valor nutricional, la avena es una fuente de fibra con bajos 铆ndices de hidratos de carbono.

Este nutriente, sumado a su capacidad para absorber hasta 7 veces su peso en agua, puede reducir la habilidad que tiene el colesterol para pegarse en las paredes de las arterias.

Gracias a esto, su consumo frecuente act煤a como un buen preventivo de la arterioesclerosis y problemas del coraz贸n.

8. Manzanas.

Comer una manzana聽al d铆a puede ayudar a mejorar la salud en general, pero en especial todo lo relacionado con la funci贸n del coraz贸n.

La manzana contiene pectina, un tipo de fibra que se une al colesterol para impedir su adhesi贸n a las arterias.

Adem谩s, contiene flavonoides, antioxidantes que pueden reducir el riesgo cardiovascular hasta en un 50%.

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