Los licuados de fruta se han convertido en una de las opciones favoritas para incrementar el aporte de nutrientes en la dieta regular. Son fáciles de elaborar, pueden tomarse a cualquier hora del día y sus propiedades promueven de muchas formas el bienestar.
La preparación de licuados naturales es fácil, rápida y tiene muchas ventajas. A diferencia de los smoothies comerciales, garantiza el uso de frutas y vegetales 100 % orgánicos. Además, es libre de azúcares, conservantes y todo tipo de añadidos industriales que suelen afectar la calidad nutricional.
Licuados de fruta para recargarte de energía
- La preparación de licuados de fruta es una buena alternativa para aumentar el nivel de energía en los momentos de fatiga. De hecho, se pueden disfrutar a la hora del desayuno, ya que aportan hidratos de carbono, antioxidantes y otros nutrientes claves para tener un mejor rendimiento físico y mental.
- Lo más interesante es que su combinación de ingredientes le ofrece otros beneficios al organismo. Debido a su contenido de fibra dietética, mejoran la digestión, combaten el colesterol y ayudan a prolongar la sensación de saciedad para reducir el consumo excesivo de calorías.
- Además, son fuentes importantes de antioxidantes, vitaminas y minerales que fortalecen el sistema inmunitario para reducir el riesgo de infecciones. Asimismo, hidratan el cuerpo y contribuyen a un buen funcionamiento hepático, cardiovascular y renal.
1. Licuado de plátano, manzana y zanahoria
Por su combinación de ingredientes, este es uno de los mejores licuados de fruta para energizarte. Su alto contenido de fibra dietética, antioxidantes y minerales esenciales hacen que sea una gran alternativa para tener una mayor productividad física y mental. Además, calma el hambre y ayuda a mantener un peso sano.
Ingredientes
- 1 plátano maduro
- 1 manzana
- 1/2 vaso de agua (125 ml)
- 2 zanahorias
- 5 hojas de espinacas
Preparación
- En primer lugar, trocea el plátano y procésala en la licuadora con la manzana y el agua.
- A continuación, pasa las zanahorias por un extractor y añade su zumo en la mezcla anterior.
- Seguidamente, agrega la espinaca y procesa 2 o 3 minutos más.
- Consúmalo al instante para que no se pierdan sus propiedades.
2. Licuados de frutas con cítricos, manzana y pera
Los frutos cítricos son ideales para fortalecer el sistema inmunitario y aumentar el nivel de energía. En este caso, los combinamos con manzana y pera para obtener un licuado saludable que, entre otras cosas, ayuda a combatir el colesterol alto y el estreñimiento.
Ingredientes
- 2 naranjas
- 1/2 limón
- 1 manzana
- 1 pera
- 1/2 vaso de agua (100 ml)
Preparación
- Para empezar, extrae el zumo de las naranjas y combínalo con el zumo de medio limón.
- En seguida, trocea la manzana y la pera en varios cubitos, sin quitarles la cáscara.
- Vierte todo en la licuadora, incluyendo medio vaso de agua y procesa.
- Cuando esté listo, tómalo al instante.
3. Licuado de arándanos, piña y menta
Además de aumentar tus energías, este licuado aporta grandes beneficios entre los que destaca la función depurativa de la piña. ¿Deseas recargarte de energía y, de paso, depurar tu cuerpo? Entonces no dudes en probar esta bebida. Su combinación de arándanos, piña, menta y otros ingredientes saludables apoyan las funciones excretoras del organismo, facilitando la eliminación de toxinas.
Además, tiene propiedades diuréticas y antiinflamatorias que ayudan a combatir problemas como la retención de líquidos. Lo mejor es que contiene muy pocas calorías y se puede disfrutar tanto en el desayuno como en las meriendas.
Ingredientes
- ½ taza de arándanos (100 g)
- ½ taza de piña (100 g)
- 5 hojas de menta
- Jengibre (3 g)
- 1 taza de agua o jugo de naranja (250 ml)
Preparación
- Prepara las frutas y córtalas en varios trozos.
- Luego, introduce todos los ingredientes en la licuadora y bátelos por unos minutos.
- Tras obtener una bebida homogénea y sin grumos, agrégale hielo y consúmala.
4. Licuados de fruta con frutos rojos
Los frutos rojos son una importante fuente de antioxidantes que promueven el bienestar. Combinados con yogur natural ayudan a repoblar la flora intestinal y fortalecen las defensas.
Ingredientes
- 1 vaso de yogur natural (200 ml)
- ½ taza de de frutos rojos congelados (100 g)
- 2 cucharadas de miel (30 g)
Preparación
- Primero, vierte el yogur natural en la licuadora.
- Luego, agrega los frutos rojos congelados y procesa.
- Una vez obtengas una bebida homogénea, agrega la miel para endulzar y disfruta.
5. Licuado de manzana
Con este licuado aportarás una interesante cantidad de fibra a tu cuerpo, que podrás combinar con los aportes de las leches vegetales. Si te han gustado los licuados de fruta mencionados, esta opción también te encantará. La combinación de manzana con leche de almendras es simplemente deliciosa. Además, te aporta nutrientes como la fibra, calcio y ácidos grasos, ideales para cuidarte mientras te llenas de energía.
Ingredientes
- 2 manzanas rojas
- 1 taza de leche de almendras (250 ml)
- 1 cucharada de miel (15 g, opcional)
Preparación
- Primero, lava y trocea las manzanas sin retirarles su cáscara.
- A continuación, introdúcelas en la licuadora y procésalas con leche de almendras y miel.
- Cuando obtengas una bebida homogénea y sin grumos, endúlzala con miel.
- Consúmala al desayuno o como parte de tu merienda.
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