Por lo tanto, actividad física es caminar, jugar, correr, limpiar la casa, el automóvil, subir escaleras etc. Cuando la actividad física se planifica, se organiza y se repite con la meta de mantener o mejorar nuestra condición física se le llama ejercicio físico. La actividad física beneficiosa para la salud es aquella de intensidad moderada que se realiza diariamente o casi todos los días con una duración de 30 min.
Hay dos tipos de actividad física que pueden ajustarse a tus necesidades:
Actividad física aeróbica:
Es de larga duración, baja intensidad y requiere de oxígeno, ayuda a fortalecer el sistema cardiovascular, respiratorio, disminuye el estrés y te ayuda a mantener un peso saludable. Para ello puedes caminar, correr distancias moderadas a largas, hacer ciclismo, baile, zumba, etc.
Actividad física anaeróbica:
Es de poca duración, con alta intensidad y no requiere de oxígeno para su realización. Ayuda a aumentar la fuerza, potencia y desarrolla los músculos.
Ejemplos: levantamiento de pesas, carreras cortas, trabajo de gimnasio, etc.
Activarse físicamente no tiene porque ser un gran esfuerzo. Inicia con una caminata de 10 min. y después aumenta el tiempo poco a poco. Recuerda que puedes hacerlo a través de tareas cotidianas, tales como caminar y pasear, subir escaleras, utilizar bicicleta o realizar tareas domésticas que demanden esfuerzo físico moderado.
¿En qué me beneficia activarme físicamente?
Beneficios físicos:
- Eliminación de toxinas
- Mejoramiento de la circulación
- Mejoramiento de la imagen corporal, desarrollo de músculos y huesos
- Mejora en el funcionamiento del corazón, los pulmones y la digestión
Beneficios en la función del organismo:
- Disminución de la presión arterial
- Disminución del estreñimiento
- Disminución del peso corporal y aumento en el metabolismo
- Aumenta la fuerza física
- Aumenta la resistencia de los músculos
- Aumenta la oxigenación del organismo
- Aumenta la flexibilidad
- Mejora la calidad del sueño
- Ayuda a disminuir colesterol de la sangre
- Previene y retrasa la hipertensión arterial
- Ayuda a mantener un control de peso normal
Beneficios psicológicos:
- Ayuda a mantener una actitud mental positiva
- Ayuda al control mental en la relación cuerpo-mente
- Ayuda a mantener una estabilidad emocional
- Ayuda a desarrollar una motivación propia y hacia los demás
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