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Los 6 malos h√°bitos que arruinan tu dieta y evitan que pierdas peso.

Comer hasta ‚Äúlimpiar el plato‚ÄĚ, frente al televisor o a toda prisa, son malos h√°bitos f√°ciles de adquirir y dif√≠ciles de romper, especialmente si los llevas practicando toda la vida. Quiz√°s sean ellos los responsables de que no puedas perder peso. Aunque te cueste, debes hacer un esfuerzo por cambiarlos para que el pr√≥ximo h√°bito que adquieras sea el de comprar ropa en una talla mucho m√°s peque√Īa.

Lo haces sin darte cuenta o simplemente, te saltas una comida si tienes algo urgente que hacer consolándote con que ya comerás más tarde. ¡Luego no te quejes de que no puedes perder peso! Verás cómo desaparecen esas kilos extra una vez que vayas corrigiendo estos hábitos tan negativos.

1. Comer a toda marcha.

Los que comen sin parar entre un bocado, tienden a comer m√°s y eso significa m√°s calor√≠as. Para reemplazar este mal h√°bito, proponte, en primer lugar, convertir el almuerzo o la cena en una experiencia agradable. ‚ÄúViste‚ÄĚ la mesa, aunque sea con un individual sencillo, una vajilla bonita y tus mejores cubiertos. Despu√©s de todo, no hay otro comensal m√°s importante que t√ļ. T√≥mate tu tiempo para saborear cada bocado. Cuando masticas pausadamente, el cerebro tiene m√°s tiempo para registrar la sensaci√≥n de saciedad. La idea es sentirte llena con menos cantidad de comida.

2. Comer mientras te distraes con otras actividades.

Frente a la computadora o revisando el correo. Si no est√°s concentrada en la actividad fundamental que es alimentarte, con seguridad comer√°s m√°s de lo debido. Sustituye esa mala costumbre sirvi√©ndote una sola vez y prestando atenci√≥n a las porciones. Aprende a dividir tu plato en secciones para incorporar prote√≠nas, granos, frutas y vegetales, en cantidades moderadas. Evita sentarte a comer frente a la televisi√≥n o la computadora mientras tu mente ‚Äúvuela‚ÄĚ.¬†

3. Comer para calmar el estrés o matar el aburrimiento.

Come o merienda solamente cuando tengas hambre. Si te sientes ansioso y necesitas comer algo para calmar los nervios, ten a la mano una merienda saludable (yogur, o una fruta). Coloca una alcancía sobre el escritorio (o un sobre en una de las gavetas de la cocina). Cada vez que puedas superar un antojo o una de estas urgencias falsas, coloca un billete o una moneda como premio. Así podrás comprarte algo que te guste mucho y tendrás un incentivo para animarte y ayudarte a vencer las tentaciones.

4. Limpiar el plato.

Muchas personas siguen comiendo hasta terminar hasta el √ļltimo grano a√ļn cuando se sientan repletas. Y es que a muchos nos han ense√Īado desde peque√Īos que es malo desperdiciar comida. Y como en realidad botar comida no es bueno, ¬°haz caso y no te sirvas m√°s de lo que vayas a comer! Aunque el plato te encante y sea tu favorito, recuerda que la moderaci√≥n al servirte es lo que te permitir√° perder peso sin pasar hambre ni privarte de tus comidas favoritas.

5. Comer carne siempre como plato principal.

La carne es una excelente fuente de prote√≠nas, pero no es la √ļnica. Disminuye la frecuencia con la que comes o sustit√ļyela por otras fuentes, como la soya o los frijoles varias veces a la semana. Tambi√©n puedes reducir la cantidad: s√≠rvete una abundante ensalada mixta con trocitos de pollo o carne a la parrilla.

6. Saltarte comidas.

Si lo haces, alteras la capacidad del organismo de controlar el apetito y desaceleras el metabolismo. Los resultados: comer más o por impulso, y un metabolismo más lento que quema menos calorías. Distribuye tus alimentos en tres comidas y dos meriendas. El total de calorías diarias que debes consumir (depende de tu edad, tu estatura, tu sexo y tu nivel de actividad).

Acost√ļmbrate a planear tus comidas, ya sea en la ma√Īana o la noche anterior, para que no tengas que improvisar durante el d√≠a y cometer errores.

Muchas veces, hacemos cosas autom√°ticamente, sin pensar ni darnos cuenta de que nos perjudican, como los malos h√°bitos que hemos enumerado. Si los vas cambiando poco a poco, ir√°s transformando tu manera de comer, perder√°s peso y reducir√°s tus medidas. ¬°Haz la prueba!

 

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