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4 tips para iniciar el año con hábitos saludables

¿Quieres que este año marque un antes y un después en tu vida? Estos consejos te ayudarán a iniciar con pie derecho para que los hábitos saludables que tanto cuestan a veces sean más fáciles de adquirir. Haz cambios en el entorno Mira a tu alrededor. ¿Ves algo que esté frenando tu meta de lograr hábitos saludables? No siempre los “enemigos” están a simple vista, puede que te hayas acostumbrado tanto a ciertos patrones y detonantes que ya son automáticos.  Por ejemplo, si este año quieres mejorar tu calidad de sueño, ve a tu habitación y pregúntate qué muebles o artículos son un obstáculo para que duermas bien:  ¿El colchón está en buen estado? ¿La ambientación es óptima para el...

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Cuida tu salud mental en las festividades de fin de año

En general, las festividades de cierre de año significan para la mayoría de las personas tiempo de pasarla bien, de felicidad y convivencia. Sin embargo, esta época puede llegar a ser un reto a nivel emocional para las personas que experimentan depresión o ansiedad. Por este motivo, si eres una de esas personas que actualmente está experimentando tristeza, desesperanza, ansiedad y ataques de pánico, acá te compartimos algunas recomendaciones para este fin de año: Evita sobre exigirte o juzgarte demasiado: puede que por tratarse del último mes del año, te pongas a recordar y analizar todo lo que realizaste en meses anteriores y que sientas que no hiciste todo lo que te propusiste o que no aprovechaste el tiempo. No seas...

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Consejos para una dieta sana y equilibrada que ayude a tu salud mental

Una alimentación equilibrada debe regirse por tres principios:1. Cubrir las necesidades calóricas o energéticas del cuerpoLas necesidades individuales de energía dependen de la composición corporal, edad, sexo y grado de actividad física. Es el único factor sobre el cual podemos incidir para modificar nuestro gasto energético.2. Debe tener estos requerimientos nutricionales necesarios: Proteínas: 12-15 % Carbohidratos: 55-60 % Lípidos: 30 % 3. Comer alimentos de todos los gruposEs muy importante no saltarse ninguna comida y hacer una distribución adecuada de la energía y los alimentos ingeridos en cada comida. El reparto diario debería ser: 25 % en desayuno (al levantarse y a media mañana) 35 % en la comida 15 % en merienda 25 % en cena Tener una dieta...

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Técnica 333: ¿qué es y cómo puede ayudarte a enfrentar la ansiedad?

En el mundo hay millones de personas que sufren algún trastorno de ansiedad.Dichos trastornos pueden ser: trastorno de pánico, ansiedad social, estrés postraumático y fobias (claustrofobia o agorafobia)Según el servicio de salud británico, la mayor parte de las personas lidian con sentimientos de ansiedad en algún momento de su vida. Sin embargo, a algunas les cuesta más trabajo controlar sus preocupaciones y la ansiedad tienen una presencia más fuerte en su vida diaria.En Estados Unidos, un estudio descubrió que una de cada cinco personas que padecen ansiedad no saben qué hacer para superarla.Aunque se sugieren tratamientos como terapia o antidepresivos, se pueden hacer otras cosas para lidiar con esos sentimientos.Uno de estos métodos es la técnica o regla 333, la cual consta de tres...

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Dormir mejor: psicólogo explica cómo lograrlo

Un psicólogo explicó el principal factor que puede arruinar el sueño nocturno de una persona y cómo solucionarlo en solo 15 minutos.Aric Prather, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de California, escribió sobre las formas de mejorar el sueño en un artículo reciente. En dicho texto, reveló que descubrió que los pensamientos obsesivos son el principal factor en la falta de sueño. Estar preocupado por algo en la noche afecta la capacidad para conciliar el sueño.“Tu enfoque vuelve, una y otra vez, a algo que no salió bien o a algo de lo que estemos arrepentidos”.Añadió que los “pensamientos y emociones negativos” se vuelven muy importantes, razón por la cual los se les conoce como “notables”.Si bien admitió...

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