Importancia del magnesio en el organismo

El magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable, mantiene constantes los latidos del corazón y ayuda a que los huesos permanezcan fuertes. También ayuda a ajustar los niveles de glucosa en la sangre. Ayuda en la producción de energía y proteína.

El magnesio además es un relajante muscular, ayuda a combatir la depresión, alivia los síntomas del síndrome premenstrual, ayuda a inducir el sueño y evita el estreñimiento.

El 99% del magnesio que se encuentra en nuestro organismo se almacena en los huesos, músculos y tejidos; mientras que el 1% está concentrado en la sangre. Por esta razón es muy difícil cuantificar cuánto magnesio tenemos en nuestro organismo.

La deficiencia de magnesio se ha asociado con condiciones como resistencia a la insulina, diabetes tipo 2, hipertensión, migrañas, enfermedades del corazón, Alzheimer,hiperactividad y déficit de atención. 

Es importante consumir suficientes alimentos ricos en magnesio para contar con cantidades adecuadas y así tener una salud óptima. El magnesio se encuentra en: espinacas, chocolate amargo, semillas de calabaza, almendras, nuez de la india, nuez pecana, frijoles negros, aguacate, higos secos, yogurt, plátano, brócoli y coles de brusela. 

El exceso de magnesio por su consumo en alimentos no tiene problemas para la salud ya que se filtra en riñones y se excreta por la orina, pero los suplementos en exceso pueden tener efectos secundarios como diarrea, cólicos abdominales y náuseas.

Funciones del magnesio en el organismo:

• Este macromineral es componente del sistema óseo, de la dentadura y de muchas enzimas.
• Vigoriza y limpia el intestino.
• Previene las arrugas.
• Necesario para el torso muscular.
• Participa en la transmisión de los impulsos nerviosos, en la contracción y relajación de músculos, en el transporte de oxigeno a nivel tisular y participa activamente en el metabolismo energético.

Los suplementos de magnesio que se absorben mejor son:

-El magnesio quelado es la forma en que se encuentra naturalmente en los alimentos y es el que mejor se absorbe por el organismo. 

-El citrato de magnesio, es magnesio combinado con ácido cítrico; muy efectivo para mejorar la digestión y combatir el estreñimiento; si se toma en exceso puede tener efectos laxantes. 

-El aceite de cloruro de magnesio se puede aplicar a la piel, además lo utilizan atletas para mejorar su energía y resistencia, y como relajante muscular. 

-El glicinato de magnesio es muy absorbible y se recomienda cuando los otros suplementos de otras formas de magnesio causan efectos laxantes.

 

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