Nuestra piel es el mayor órgano de nuestro cuerpo, que nos protege de las influencias externas, de los daños en los órganos, de las bacterias y los virus, y que nos permite reaccionar al dolor.
Un estilo de vida cada vez más rápido y estresante influye en el envejecimiento acelerado y la pérdida de volumen de la piel. Por ello, la medicina moderna busca la manera de ralentizar este proceso. Para mantener la piel sana, resistente y cumpliendo la función que tiene, es necesario llevar una vida sana y tener hábitos saludables.
Además, nuestra piel es el espejo de nuestro cuerpo, en ella se pueden reflejar las deficiencias de algunas vitaminas o minerales que existen en nuestro organismo. Por eso es muy importante observar si la piel está seca, grasa, arrugada, hiperpigmentada o despigmentada, inflamada, sensible, con manchas, etcétera. Por eso, no solo tenemos que cuidar nuestra piel desde fuera hidratándola con las mejores cremas, sino que también tenemos que cuidarla por dentro a través de una buena nutrición. Te mencionaremos algunos de los nutrientes que puede necesitar tu piel para mantenerse sana.
1.- Ácidos grasos omega-3
Son un tipo de ácidos grasos poliinsaturados que tienen un efecto antiinflamatorio, por lo que son muy útiles si la piel ha estado expuesta a algunas influencias externas. Además, participan en la construcción de la pared celular, lo que hace que la piel sea elástica y suave.
Se puede obtener a través de suplementos, pero es más recomendable adquirirlo comiendo alimentos ricos en ácidos grasos omega (pescado azul, nueces, aceites vegetales, algunos mariscos, etcétera), al menos dos veces por semana.
2.- Vitamina C
La Vitamina C es un buen antioxidante que retrasa el envejecimiento de la piel, además de tener numerosos beneficios para el sistema inmune. Es otro de los nutrientes esenciales del organismo, y debemos obtenerlo de cualquier manera si queremos tener un cuerpo y una piel saludables.
Es importante saber que cuando existe un déficit de Vitamina C puede aparecer una enfermedad llamada escorbuto, que consiste, básicamente, en problemas en la cicatrización, afecciones cutáneas múltiples, caída del pelo, y un montón de otros efectos que no queremos tener.
Las plantas en general producen esta vitamina de forma natural, por lo que la forma más fácil de obtener ésta vitamina es a través del consumo de verduras y vegetales. También se puede comprar en forma de comprimidos (por separado o en preparados multivitamínicos) o en forma de cremas con vitamina C pura, que protege la piel y la hace más bonita y brillante.
3.- Vitamina B5
Tiene un efecto regenerador de la piel, favorece su estiramiento e hidratación, así como calma la inflamación.
Aparte de lo bien que beneficia a la piel, también es necesario muchos de los procesos biológicos más importantes que se dan dentro del cuerpo humano, por lo que su deficiencia puede traer grandes problemas, aunque fácilmente solucionables con el consumo debido de dicha vitamina.
Podemos encontrarla en gran cantidad de alimentos, especialmente en cereales integrales, legumbres, carne y huevos.
Al igual que la vitamina C, tiene un fuerte efecto antioxidante, de hecho es el antioxidante más importante de los tejidos animales, aunque también se trata de un nutriente esencial. Además, protege la piel de la radiación UV y de los daños.
4.- Zinc
El zinc es un elemento químico muy necesario para el ser humano que interviene en numerosos procesos de nuestro organismo, como el metabolismo de proteínas, la cicatrización de las heridas, la síntesis de ADN o la percepción del gusto y el olfato.
La carencia de zinc está estrechamente relacionada con problemas en el sistema inmunitario, aparición de alergias, aparición de lesiones oculares y de la piel, y problemas de los sentidos anteriormente citados, entre otros muchos efectos. Pero centrándonos en lo que nos concierne, el cuidado de la piel, cuando no hay suficiente zinc las heridas se curan más lentamente y la regeneración de la piel es incompleta. Es importante en el tratamiento de muchas de las enfermedades de la piel, incluido el acné, y es útil saber que tiene un perfil seguro, es decir, que las mujeres embarazadas pueden utilizarlo sin problemas.
Este elemento químico se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas (carnes rojas, aves de corral, pescados, etcétera), así como en habas, nueces, granos enteros y levaduras. Por otro lado, en las farmacias se pueden encontrar muchos suplementos de zinc, que se recomiendan para la salud de la piel y el cabello.
La salud de la piel puede mejorarse mediante el consumo de numerosos productos, ya sea a través de la alimentación o a través de los suplementos adecuados, especialmente en las personas que tienen deficiencias vitamínicas. Sin embargo, no todas las vitaminas sirven para todas las afecciones de la piel. Si tienes dudas acerca de las afecciones de la piel consulta a un especialista de la salud de la piel.
